النظام الغذائي للإمساك

النظام الغذائي للإمساك


يحدث الإمساك بسبب نقص تناول السوائل (الجفاف) ، ونقص الألياف في النظام الغذائي ، وانخفاض النشاط البدني ، وبعض الأدوية ، والشيخوخة ، والتحكم في الرغبة في حركة الأمعاء أو تغيير نمط الحياة. يجب تناول الأطعمة التالية للتخلص من الإمساك:

• الماء والسوائل الأخرى
شرب الماء الكافي ضروري للغاية سواء كنت تعاني من الإمساك أم لا. يساعد ذلك الأمعاء على إضافة كمية كافية من الماء إلى البراز مما يؤدي إلى حركة الأمعاء بشكل سلس. تجنب الصودا والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول. اللبن هو أيضًا خيار جيد لترطيب الجسم.

• زبادي
الزبادي هو بروبيوتيك يحتوي على بكتيريا جيدة ، ويحتوي على العناصر الغذائية والبروتينات التي تعزز صحة الجهاز الهضمي عن طريق الحد من أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة مثل الانتفاخ والإسهال والإمساك.

• نبضات
توفر البقول البروتين والألياف ، فضلاً عن كونها مصدرًا مهمًا للفيتامينات والمعادن ، مثل الحديد والزنك والفولات والمغنيسيوم ، ويمكن أن يؤدي استهلاك نصف كوب من الفاصوليا أو البازلاء يوميًا إلى تحسين جودة النظام الغذائي عن طريق زيادة تناول هذه العناصر الغذائية.

• مكسرات
اللوز والجوز والبقان غنية بالألياف. سوف يوفر استهلاك المكسرات الألياف اللازمة للجسم. تستهلك المكسرات في الحد لأنها تحتوي على محتوى من السعرات الحرارية.

• الفاكهة
يعتبر التوت والكيوي والخوخ والمشمش والخوخ والزبيب والراوند والعنب والخوخ من أفضل الفواكه الغنية بالألياف. أيضا ، القشر غني بالألياف. ومن ثم تستهلك القشرة أيضا.

• حبوب القمح الكامل
اختر القمح الكامل - الخبز والمعكرونة والحبوب لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف. تجنب أطعمة الدقيق المكرر

• زيت الزيتون
زيت الزيتون وزيت بذور الكتان لها تأثير ملين خفيف ، يمكن أن يخفف من تدفق المواد عبر الأمعاء ويخفف الإمساك.

• خضروات
تحتوي الخضار الخضراء على الكثير من الألياف والعناصر الغذائية. وبالتالي ، فإن تناول الخضار يساعد في تخفيف الإمساك

كل هذه الأطعمة ستريحك من الإمساك.