نصائح النظام الغذائي لمشاكل الهضم

نصائح النظام الغذائي لمشاكل الهضم

يجب تجنب العناصر الغذائية التالية من أجل نظام هضمي أفضل:

•منتجات الألبان

         يصعب هضم الحليب ومنتجات الألبان الأخرى لاحتوائها على السكر المعروف باسم اللاكتوز. هذا السكر يسبب مشاكل في الأمعاء الغليظة. يمكن للمرء أن يختار الزبادي والجبن الصلب والحليب الخالي من اللاكتوز.

• الأطعمة الحمضية

          المشروبات الغازية وصلصة الطماطم والفواكه الحمضية ، مثل الليمون والليمون والبرتقال والجريب فروت ، كلها حمضية ويمكن أن تهيج بطانة المعدة ، مسببة مشاكل في الجهاز الهضمي.

• الأطعمة الدهنية والمقلية

     يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون مثل الزبدة والآيس كريم واللحوم الحمراء والجبن. تعمل هذه الأطعمة الدهنية على إبطاء إفراغ المعدة وبالتالي تفاقم الإمساك. الكثير من الزيت يقطع عملية الهضم.

• طعام حار

المزيد من الأطعمة الحارة تزعج بطانة المعدة وبالتالي تسبب آلام في المعدة وعسر الهضم. يختلف الأمر من شخص لآخر ، حيث أن بعض الأفراد لديهم تسامح جيد مع الطعام الحار وجسمهم يستخدمه والعكس صحيح

• الكافيين

يزيد الكافيين من كمية الحمض في معدتك وقد يتسبب في حرقة المعدة أو اضطراب المعدة.

• الكحول

يعتبر الكحول سامًا لبطانة المعدة ويغير عملية التمثيل الغذائي للكبد الإفراط في شرب الكحوليات يمكن أن يسبب عسر الهضم من بين مشاكل صحية أخرى

• الحلويات المصنعة والأغذية المصنعة

يُعرف بالسكر الذي يصعب هضمه ، وهو موجود في الخوخ. تستخدم أيضا في المواد الغذائية المصنعة. لذلك يُنصح بتجنب الأطعمة المصنعة لاحتوائها على مُحليات صناعية وتوابل والكثير من الزيت مما يؤدي إلى مشاكل في الهضم

 

يجب استهلاك العناصر الغذائية التالية للحصول على نظام هضمي أفضل:

•الفاكهة

الفواكه مثل التفاح والموز والتوت والكيوي والبابايا والشمام والأفوكادو والخضروات مثل الطماطم والجزر والخيار والشمندر والبطاطا الحلوة غنية بالألياف وتحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن ولها خصائص في الجهاز الهضمي. ومن ثم ، فإن استهلاك هذه الفاكهة يساعد في استعادة صحة الجهاز الهضمي وضمان حسن سير الأمعاء.

• الحبوب

وتشمل الأرز البني والشوفان والحبوب الكاملة أو خبز القمح الكامل. فهي غنية بالألياف وبالتالي تساعد في حل مشاكل الجهاز الهضمي.

•زنجبيل

يعمل الزنجبيل كأحد أكثر المكونات فعالية التي تساعد في الهضم ويساعد على علاج دوار الحركة والغثيان والقيء والغازات وفقدان الشهية. أدخل الزنجبيل في الطعام بشكل يومي. تناول 2-3 جرام من الزنجبيل. الاستهلاك المفرط سيؤدي إلى الحموضة المعوية.

• الماء الساخن

بعد الاستيقاظ من النوم ، شرب كوب واحد من الماء الساخن كل صباح يساعد على تسهيل عملية الهضم. يمكن استهلاك الماء الساخن في أي وقت طوال اليوم.

•ماء الليمون

كما ذكرنا سابقاً ، يساعد ماء الليمون بنفس الطريقة ويزيل السموم من الجسم.