نصائح النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم

نصائح النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم

يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون تدفق الدم على جدران الشرايين مرتفعًا جدًا.

يجب تناول الأطعمة التالية لخفض ضغط الدم المرتفع:

 

• يجب تقليل استهلاك الصوديوم بشكل كبير. ومن ثم ينصح بالحد من تناول الملح. أيضا ، تجنب الكافيين والكحول
• يساعد الطعام الذي يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف على خفض ضغط الدم. الفواكه والخضروات التي تحتوي على كمية جيدة من البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف كما هو مذكور أدناه:

 

1. فواكه - تفاح ، مشمش ، خوخ ، برتقال ، أناناس ، فراولة ، توت أزرق ، كيوي ، شمام ، عنب ، موز ، بطيخ ، رمان.
2. خضروات - طماطم ، شمندر ، جزر ، بروكلي ، سبانخ ، بازلاء خضراء ، بطاطا حلوة ، ملفوف.

 

• استبدال منتجات الدقيق المكرر بمنتجات أساسها القمح
للتتبيل ، استخدم الأعشاب والتوابل مثل - الثوم والقرفة والزعتر وإكليل الجبل والريحان
• استخدام زيت الزيتون لطهي الطعام
• الشوفان غني بالألياف وقليل الدهون والصوديوم. ومن ثم  يوصى به بشدة
• العدس والبقول - الحمص والفاصوليا والفول المطبوخ.