تمارين لتحسين الهضم

تمارين لتحسين الهضم

الهضم ضروري لجسمنا لأنه يساعد في إفراز العناصر المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان ليعمل.

جنبا إلى جنب مع استهلاك المواد الغذائية الصحية ، يجب على المرء أيضا ممارسة الرياضة.

فيما يلي التمارين التي يجب على المرء ممارستها من أجل جهاز هضمي جيد:

• المشي

التمرين الأول والأسهل هو المشي. سواء كان المرء يمارس الرياضة بشكل منتظم أم لا ، فإن المشي لمدة 30-60 دقيقة يساعد بشكل أفضل. المشي في اليوم يحافظ على المزاج الجيد ، والصحة ، والوزن المناسب ، ويسهل الهضم. يساعد المشي لمسافة قصيرة لمدة 20 - 30 دقيقة بعد الوجبة على تقليل كمية الجلوكوز في مجرى الدم (أحد منتجات الهضم الذي يؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم يتم استخدام هذه الطاقة).

•المشي السريع

يساعد اختيار المشي السريع على تحفيز انقباض الأمعاء ، مما يساعد على مرور البراز عبر القولون.

•قيادة دراجة هوائية

يساعد ركوب الدراجات على الهضم لأنه يسمح للطعام بالتحرك بسرعة وسهولة عبر الأمعاء الغليظة كما أنه يتحكم في فقدان الماء الزائد في البراز. وبالتالي ، مما يؤدي إلى صحة الجهاز الهضمي.

•سباحة

تساعد السباحة في الحفاظ على وزن صحي وقلب ورئتين سليمتين. كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

• تمارين الضغط

تنشط الرياضة الجهاز العصبي وتساعد العضلات والأعصاب في الأمعاء على العمل بشكل أفضل ، مما يمنع الإمساك ويخففه. تساعد عمليات الجلوس في سهولة حركة البراز. كما تساعد تمارين الجلوس على التخلص من الانتفاخ وغازات المعدة غير المرغوب فيها. ومن ثم تعزيز الجهاز الهضمي بشكل أفضل.

•تمارين الضغط

تستخدم أداة Push-us الذراعين كقوة ولكنها في الأساس حركات بطنية. يمكن أن تلعب هذه الخطوة دورًا مهمًا في تحسين عملية الهضم.

• اليوجا

تعمل اليوجا بشكل أفضل للتخلص من أي مشكلة صحية. تساعد أساناس اليوغا في التخفيف من متلازمة القولون العصبي وعسر الهضم. وبالتالي ، يؤدي إلى تحسين الجهاز الهضمي.

1. Peacock Pose (Mayurasana) - يساعد على إطلاق أي شيء عالق في الجهاز الهضمي.

2. وضعية تخفيف الرياح (Pavanamuktasana) - تساعد على التخلص من الغازات غير المرغوب فيها.

3. Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana) - يساعد على إطلاق دم جديد في الجهاز الهضمي.

4. طية الجلوس إلى الأمام (Paschimottasana) - خلق مساحة للهضم.

5. وضع الجثة (سافاسانا) - الاسترخاء وتحرير جسمك.     

·        رياضات

تساعد ممارسة الرياضة في الحفاظ على صحة الجسم ونشاطه. يؤدي الانغماس في أي نوع من الأنشطة الرياضية إلى تطوير نظام هضم مُحسَّن إلى جانب الصحة العامة.