كيفية السيطرة على مرض السكري

كيفية السيطرة على مرض السكري

ينشأ مرض السكري بسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل غير طبيعي. الأنسولين الذي ينتجه البنكرياس مسؤول عن الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم. يتسبب نقص الأنسولين أو إنتاجه غير الكافي أو عدم القدرة على استخدام الأنسولين بشكل صحيح في الإصابة بمرض السكري.

هناك عدد من الطرق للسيطرة على مرض السكري. وهم على النحو التالي:

• تجنب السكر المكرر

يدخل السكر المكرر الموجود في الصودا والخبز الأبيض والبسكويت والعسل مباشرة إلى مجرى الدم ويمكن أن يزيد من مستوى السكر. ومن ثم فمن الأفضل تجنب مثل هذه الأطعمة.

• حمية عالية الألياف

الحبوب الكاملة أو الخبز الأسمر أو البسكويت أو الأرز أو المعكرونة غنية بالألياف. تناول طعامًا يحتوي على مستويات منخفضة من الدهون المتحولة والدهون المشبعة والسعرات الحرارية والسكر والملح. الأطعمة التالية هي الأفضل للاستهلاك للسيطرة على مرض السكري:

1. الأسماك الدهنية

يعتبر السلمون والسردين والرنجة والأنشوجة والماكريل مصادر رائعة لأحماض أوميغا 3 الدهنية DHA و EPA ، والتي لها فوائد كبيرة لصحة القلب.

2. الخضار الورقية

الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت وغيرها هي مصدر جيد للعديد من الفيتامينات والمعادن وقليلة السعرات الحرارية. وبالتالي ، فإن استهلاك الخضار الورقية يساعد على خفض مستويات السكر.

3. القرفة

تتميز القرفة بخصائص خفض مستوى السكر في الدم عن طريق تقليل كمية الجلوكوز التي تدخل إلى مجرى الدم من خلال وجبتنا.

4 بيضات

البيض مصدر غني بالعناصر الغذائية التي تعزز صحة القلب. كما أنها مصدر للكوليسترول الجيد الذي يحتاجه الجسم. يساعد تناول بيضة واحدة يوميًا في الوقاية من أمراض القلب أو السكتة الدماغية.

5. الكركم

يحتوي الكركم على خصائص مضادة للالتهابات ويساعد على خفض مستوى السكر إلى جانب الوقاية من أمراض القلب.

6. الجوز

المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو والفستق والبندق غنية بالألياف وتحتوي على مستويات منخفضة من الكربوهيدرات.

7. الثوم

الثوم عشب مفيد جدًا في التخلص من الأمراض. يساعد في تقليل مستويات السكر العالية.

8. البروكلي

يساعد البروكلي على حماية الخلايا من الجذور الحرة التي تنتج أثناء عملية التمثيل الغذائي. يحتوي البروكلي أيضًا على فيتامين سي والمغنيسيوم.

 

  9. المواد الغذائية الأخرى مثل بذور الكتان ، بذور الشيا ، زيت الزيتون البكر الممتاز ، خل التفاح ، الفراولة ، الاسكواش ، نودلز شيراتاكي ، الحبوب الكاملة ، الحبوب والحليب قليل الدسم والجبن مفيدة جدًا للسيطرة على مرض السكري.

 

•شرب الماء

تقول الكثير من الدراسات أن شرب الماء يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم. علاوة على ذلك ، فإن تناول كمية كافية من الماء سيمنع الجفاف ويدعم الكلى لطرد السموم من خلال البول. يؤدي تناول الماء بانتظام إلى إعادة ترطيب الدم ، مما يقلل من مستويات السكر في الدم ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري. ومع ذلك ، اختر الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية

•السيطرة على التوتر

لطالما كان الإجهاد سببًا للصحة السيئة ، وكذلك الحال بالنسبة لمرض السكري. من المهم جدًا أن يتعامل الفرد مع الإجهاد لأنه يؤدي إلى زيادة مستوى السكر في الدم. تساعد تقنيات إدارة الإجهاد في فهم ضغوط الفرد وكيفية التعامل معه.

•نوم عميق

يساعد النوم الجيد لمدة 8 ساعات على استرخاء العقل والجسم ، وبالتالي تعزيز الصحة العقلية والبدنية. تؤدي قلة النوم إلى زيادة مستوى السكر وحساسية الأنسولين مما يؤدي إلى زيادة الوزن. النوم السليم يساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم والوزن المناسب.

• تجنب التدخين والشرب

يؤدي التدخين إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. شرب الكحول يؤدي إلى تآكل الكبد والبنكرياس والكلى.

•ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة يوميًا تساعد في إدارة المشكلات الصحية بسهولة. كما تؤدي التمارين إلى تحسين الصحة الجسدية والعقلية.

• استبدل الحلويات الصناعية بالحلويات الطبيعية

اختر المحليات الطبيعية مثل العسل الخام والستيفيا وسكر جوز الهند والخل البلسمي والتمر. هذه محملة بالمعادن ولها نسبة منخفضة من الجلوكوز.