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गठिया रोगके लिए आहार युक्तियाँ

गठिया रोगके लिए आहार युक्तियाँ

गठिया संयुक्त में सूजन है जो दर्द और कठोरता की ओर जाता है।

निम्नलिखित टिप्स गठिया के इलाज में मदद करेंगे:

खाना पकाने का तेल
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल हृदय-स्वस्थ वसा के साथ-साथ ओलोकोन्थल से भरा होता है, जिसमें गैर-स्टेरायडल, विरोधी भड़काऊ दवाओं के समान गुण होते हैं। लेकिन यह स्वास्थ्य लाभ के साथ एकमात्र तेल नहीं है। एवोकैडो और कुसुम के तेल में कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले गुण पाए गए हैं, जबकि अखरोट के तेल में ओमेगा -3 एस होता है जो जैतून के तेल में होता है।

सोयाबीन
दिल-स्वस्थ सोयाबीन (टोफू या एडामे) की कोशिश करें। सोयाबीन भी वसा में कम, प्रोटीन और फाइबर में उच्च और आप के लिए एक अच्छा भोजन है।

लहसुन
लहसुन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करने के लिए कुछ प्रतिरक्षा कोशिकाओं के कार्य को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है जो गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

ब्रोकोली
ब्रोकोली में महत्वपूर्ण घटक होते हैं जो गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। सल्फोराफेन ब्रोकोली में पाया जाने वाला एक यौगिक है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि सल्फोराफेन गठिया को कम करने वाले कुछ भड़काऊ मार्करों के उत्पादन को कम कर सकता है

अखरोट
अखरोट पोषक-घने होते हैं और यौगिकों से भरे होते हैं जो संयुक्त रोग से जुड़ी सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

पालक
पालक की तरह पत्तेदार साग पोषक तत्वों से भरा होता है, और उनके कुछ घटक वास्तव में गठिया के कारण होने वाली सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

दुग्ध उत्पाद
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, जैसे दूध, दही और पनीर कैल्शियम और विटामिन डी के साथ पैक किए जाते हैं, दोनों हड्डियों की ताकत बढ़ाने के लिए पाए जाते हैं। विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण के लिए आवश्यक है, और यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। यदि डेयरी आपसे सहमत नहीं है, तो अन्य कैल्शियम और विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पत्तेदार हरी सब्जियां लें।

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