अच्छे पाचन के लिए व्यायाम

हमारे शरीर के लिए पाचन आवश्यक है इससे मानव शरीर के कार्य करने के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण तत्वों के स्राव में मदद मिलती है।

स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सेवन के साथ-साथ व्यायाम भी करना चाहिए।

निम्नलिखित व्यायाम एक अच्छे पाचन तंत्र के लिए अभ्यास करना चाहिए:

घूमना
पहला और सबसे आसान व्यायाम है चलना। एक नियमित रूप से काम करता है या नहीं, 30 - 60 मिनट के लिए चलना सबसे अच्छा मदद करता है। दिन में टहलना अपने आप को एक अच्छे मूड में रखता है, स्वास्थ्य बनाए रखता है, उचित वजन, पाचन को आसान बनाता है। भोजन के बाद लगभग 20 - 30 मिनट के लिए एक छोटी सैर, रक्तप्रवाह में ग्लूकोज की मात्रा को कम करने में मदद करती है (पाचन का एक उत्पाद जो वजन बढ़ाने का कारण बनता है यदि वह ऊर्जा का उपयोग नहीं किया जाता है)।

तेज चलना
तेज चलने का विकल्प आंतों की सिकुड़न को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, बृहदान्त्र के माध्यम से मल के पारित होने में मदद करता है।

साइकिल की सवारी
बाइकिंग पाचन में मदद करता है क्योंकि यह बड़ी आंत के माध्यम से भोजन को जल्दी और आसानी से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है और यह मल में पानी के अतिरिक्त नुकसान को नियंत्रित करता है। इस प्रकार, एक स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए अग्रणी।

तैराकी
तैरना स्वस्थ वजन, स्वस्थ हृदय और फेफड़ों को बनाए रखने में मदद करता है। साथ ही, यह पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

उठक बैठक
व्यायाम तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और पेट में मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को बेहतर काम करने, कब्ज को रोकने और राहत देने में मदद करता है। बैठ अप मल के आसान आंदोलन में मदद करते हैं। इसके अलावा, बैठ अप ब्लोटिंग और अवांछित पेट गैस से छुटकारा पाने में मदद करता है। इसलिए बेहतर पाचन तंत्र को बढ़ावा देना।

पुल अप व्यायाम
पुश-हम एक बल के रूप में बाहों का उपयोग करते हैं लेकिन मूल रूप से पेट की हरकत है। पाचन में सुधार के लिए यह कदम काफी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

योग
योग किसी भी स्वास्थ्य मुद्दे से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा काम करता है। योग आसन चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और अपच से राहत देने में मदद करते हैं। इसलिए, एक बेहतर पाचन तंत्र के लिए अग्रणी।

1. मयूर पोज (मयूरासन) - पाचन तंत्र में फंसे किसी भी चीज को छोड़ने में मदद करता है।

2. पवन राहत मुद्रा (पवनमुक्तासन) - अवांछित गैस से छुटकारा पाने में मदद करता है।

3. मछलियों का आधा भगवान (अर्ध मत्स्येन्द्रासन) - पाचन अंगों में नए रक्त को छोड़ने में मदद करता है।

4. बैठा फॉरवर्ड फोल्ड (पसचिमोटासना) - पाचन के लिए जगह बनाना।

5. कॉर्पस पोज़ (सवासना) - आराम करना और अपने शरीर को मुक्त करना।

·       खेल

खेल खेलने से शरीर को स्वस्थ और सक्रिय रखने में मदद मिलती है। किसी भी तरह की खेल गतिविधि में खुद को शामिल करने से समग्र स्वास्थ्य के साथ-साथ एक बेहतर पाचन तंत्र का विकास होता है।