• 00919167684722

डायबिटीज को कैसे नियंत्रित करें

डायबिटीज को कैसे नियंत्रित करें

असामान्य रूप से उच्च रक्त शर्करा के स्तर के कारण मधुमेह उत्पन्न होता है। अग्न्याशय द्वारा उत्पादित इंसुलिन रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होता है। इंसुलिन की अनुपस्थिति या अपर्याप्त उत्पादन या इंसुलिन का उचित उपयोग करने में असमर्थता मधुमेह का कारण बनती है।

मधुमेह को नियंत्रित करने के कई तरीके हैं। वे इस प्रकार हैं:

रिफाइंड चीनी सेवन ना करें
सोडा, सफेद ब्रेड, बिस्कुट और शहद में मौजूद परिष्कृत चीनी सीधे रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है और चीनी के स्तर को बढ़ा सकती है। इसलिए, ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना बेहतर है।

उच्च फाइबर डाइट
साबुत अनाज अनाज, ब्राउन ब्रेड, पटाखे, चावल, या पास्ता फाइबर से भरपूर होते हैं। ट्रांस वसा, संतृप्त वसा, कैलोरी, चीनी और नमक के निचले स्तर वाले भोजन का सेवन करें। मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए खाद्य पदार्थों का सेवन करना सबसे अच्छा है:

फैटी मछली
सैल्मन, सार्डिन, हेरिंग, एंकोवी और मैकेरल ओमेगा -3 फैटी एसिड डीएचए और ईपीए के महान स्रोत हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए प्रमुख लाभ हैं।

पत्तीदार शाक भाजी
पालक, केल और अन्य जैसी पत्तेदार सब्जियां कई विटामिन, खनिजों का एक अच्छा स्रोत हैं और कैलोरी में कम हैं। इसलिए, पत्तेदार सब्जियों का सेवन चीनी के स्तर को कम करने में मदद करता है।

दालचीनी
दालचीनी में हमारे भोजन के माध्यम से रक्त में प्रवेश करने वाले ग्लूकोज की मात्रा को कम करके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के गुण होते हैं।

अंडे
अंडे पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, वे शरीर के लिए आवश्यक अच्छे कोलेस्ट्रॉल का एक स्रोत हैं। दिन में एक अंडा खाने से दिल की बीमारी या स्ट्रोक को रोकने में मदद मिलती है।

हल्दी
हल्दी में सूजन-रोधी गुण होते हैं और यह हृदय रोग को रोकने के साथ-साथ शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है।

नट्स
बादाम, अखरोट, काजू, पिस्ता, हेज़ेल नट्स जैसे मेवे फाइबर से भरपूर होते हैं और इनमें कार्ब्स का स्तर कम होता है।

लहसुन
लहसुन एक ऐसी जड़ी बूटी है जो बीमारियों से छुटकारा दिलाने में बहुत मददगार है। उच्च शर्करा स्तर को कम करने में मदद करता है।

ब्रोकोली
ब्रोकोली चयापचय के दौरान उत्पादित मुक्त कणों के खिलाफ कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद करता है। साथ ही, ब्रोकली में विटामिन सी और मैग्नीशियम होता है।
 
  9. अन्य खाद्य पदार्थ जैसे फ्लैक्स सीड्स, चिया सीड्स, एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल, एप्पल साइडर सिरका, स्ट्रॉबेरी, स्क्वैश, शिराताकी नूडल्स, होल ग्रेन, अनाज और लो-फैट स्किन मिल्क और चीज़ डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए बहुत सहायक होते हैं।

पीने का पानी
बहुत सारे अध्ययन कहते हैं कि पानी पीने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, पर्याप्त पानी का सेवन निर्जलीकरण को रोकने और मूत्र के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए गुर्दे का समर्थन करेगा। पानी का नियमित सेवन रक्त को फिर से हाइड्रेट करता है, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और मधुमेह होने के जोखिम को कम करता है। हालांकि, ऐसे पानी और पेय का विकल्प चुनें जो कैलोरी-रहित हों

तनाव का प्रबंधन करो
तनाव हमेशा खराब स्वास्थ्य का कारण रहा है और इसलिए यह मधुमेह के मामले में है। किसी व्यक्ति के लिए तनाव का प्रबंधन करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि की ओर जाता है। तनाव प्रबंधन तकनीक एक के तनाव को समझने में मदद करती है और उसी के साथ सामना कैसे करें।

गहरी नींद
8 घंटे की अच्छी नींद दिमाग और शरीर को आराम देने में मदद करती है, इसलिए बेहतर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है। नींद की कमी से शुगर लेवल बढ़ता है और इंसुलिन सेंसिटिविटी होती है, जिससे वजन बढ़ता है। एक उचित नींद रक्त शर्करा और उचित वजन को बनाए रखने में मदद करती है।

धूम्रपान और मदिरा सेवन ना करें
धूम्रपान से हृदय रोगों का खतरा अधिक होता है। शराब पीने से यकृत, अग्न्याशय और गुर्दे का क्षरण होता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें
हर रोज 1 घंटे अच्छे से व्यायाम करने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को आसानी से प्रबंधित करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, व्यायाम से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है।

कृत्रिम मिठास का विकल्प प्राकृतिक मिठास से करें
कच्चे शहद, स्टेविया, नारियल चीनी, बाल्समिक सिरका और खजूर जैसे प्राकृतिक मिठास का विकल्प। ये खनिजों से भरे होते हैं और इनमें ग्लूकोज कम होता है।

Related posts
On the other hand we provide denounce

If you are going to use a passage of Lorem Ipsum, you need to be sure there isn't anything embarrassing hidden in the middle of text

Why is a ticket to Lagos so expensive?

If you are going to use a passage of Lorem Ipsum, you need to be sure there isn't anything embarrassing hidden in the middle of text

(03) Comments
  • user2

    We denounce with righteous indignation and dislike men who are so beguiled and demoralized by the charms of pleasure of the moment, so blinded by desire that the cannot foresee the pain and trouble that.

    • user3

      We denounce with righteous indignation and dislike men who are so beguiled and demoralized by the charms of pleasure of the moment, so blinded by desire that the cannot foresee the pain and trouble that.

  • user4

    We denounce with righteous indignation and dislike men who are so beguiled and demoralized by the charms of pleasure of the moment, so blinded by desire that the cannot foresee the pain and trouble that.

Write a comment
00919167684722

नि: शुल्क समर्थन लाइन

support@welexcare.com

ऑर्डर समर्थन

Mon - Sat / 09:00 - 18:00

Timings